علائم کمر درد و درمان‌ خانگی کمردرد

درمان کمردرد در ناحیه از ستون فقرات به علت اصلی آن بستگی دارد. پزشکان معمولاً ابتدا درمان‌ خانگی را برای بهبود کمر درد پیشنهاد می کنند. اما در صورت لزوم ممکن است مداخلات پزشکی و جراحی را توصیه کنند.

قبلا در مقاله‌ای «دلایل بروز کمر درد» را شرح دادیم. در این مقاله به روش‌های درمان خانگی کمر درد می‌پردازیم:

درمان‌ های خانگی کمردرد

این درمان‌ها عبارتند از:

• کمپرس درمانی: کمپرس های گرم و سرد با یخ و گرما می توانند بسیاری از دردهای این ناحیه از کمر را تسکین دهند.
• مسکن‌ها: بسیاری از مسکن هایی که بدون نیاز به نسخه پزشک در داروخانه‌ها به فروش می رسند، به تسکین دردها کمک می کنند.
• بهبود در وضعیت بدنی (پاسچر): برای کاهش کمردرد باید وضعیت بد بدن اصلاح شود. برای اینکار می‌توانید حالت صحیح بدن را برای داشتن وضعیت بدنی مناسب تمرین کنید:

1. در حالت ایستاده سعی کنید تا شانه‌های خود را در عقب نگه دارید
2. به صورت خمیده راه نروید یا نایستید
3. سعی کنید استراحت های منظمی را در حین نشتسن یا استفاده از کامپیوتر داشته باشید. محیط‌های کاری باید از نظر ارگونومی برای سلامت کمر مناسب شوند. همچنین افراد باید ارتفاع و موقعیت صندلی، میز، صفحه کامپیوتر، صفحه کلید و ماوس را با توجه به نیازهای خود تنظیم کنند.

• ورزش کردن: ورزش کردن به خصوص انجام حرکات کششی به کشش و تقویت عضلات قسمت میانی کمر برای درمان و جلوگیری از درد کمک می‌کند. بعضی از این حرکات کششی و وزش‌ها عبارتند از:
• ژست (وضعیت) گاو-گربه: روی دست ها و زانوهای خود قرار گیرید. سپس پشت خود را به سمت بالا تا جایی که راحت است قوس دهید (مانند گربه). سپس پشت خود را به سمت پایین یا زمین قوس دهید و یک فرو رفتگی به شکل U به وجود آورید (مانند گاو).
• ژست مار کبرا: به صورت صاف بر روی شکم روی زمین درازبکشید. از بازوها برای بالا بردن قسمت بالاتنه استفاده کرده و پشت را کشیده کنید.
• نشسته پیچ خوردن: با حالت چهار زانو نشسته، قسمت بالاتنه را به سمت راست بپیچانید و دست چپ خود را برای حمایت روی زانوی راست قرار دهید. سپس همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید.
• ورزش‌های کلی: ورزش‌هایی مانند یوگا، شنا و پیاده روی به صورت کلی مناسب هستند.
• تمرینات تقویت عضلات شکم و پشت: ورزش‌های عضلات شکم و پشت با استفاده از حرکات پل و پلانک به حمایت از عضلات کمر کمک می کنند. برای آشنایی با تمرینات بیشتر مطلب ۱۰ تمرین ساده برای تقویت عضلات کمر را مطالعه کنید.

توجه داشته باشید که

بهتر است قبل از انجام هرگونه ورزش یا درمان‌ خانگی برای بهبود کمردرد با پزشک و یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

درمان های پزشکی کمر درد

زمانی که درد با درمان‌ های خانگی کمردرد بهبود نمی‌یابد و یا برای مدت طولانی ادامه دارد بهتر است که فرد به پزشک مراجعه کند. درمان های احتمالی پزشکی برای کمردرد شامل موارد زیر است:

• درمان دارویی از جمله مسکن‌ها، شل کننده عضلات، یا تزریق استروئید
• فیزیوتراپی، مانند ورزش و ماساژ
• جراحی: در صورتی که درمان دارویی و یا فیزیوتراپی موثر واقع نشوند، ممکن است پزشک برای فرد جراحی را توصیه کند که انواع مختلفی دارد.

پیشگیری

همه موارد کمردرد قابل پیشگیری نیستند، اما مراحل زیر ممکن است خطر آسیب را کاهش دهد:

• داشتن وزن مناسب: اضافه وزن یا چاقی باعث ایجاد فشار اضافی بر عضلات پشت می شود.
• خوابیدن به پشت و یا یک طرف: راستای ستون فقرات افرادی که روی شکم می خوابند ممکن است به هم بریزد. بهتر است به پشت یا یک طرف با بالش بین زانوها بخوابید.
• تمرین حالت (پاسچر) صحیح بدن: درحالت ایستاده شانه‌هایتان را در عقب و لگن را در حالت خنثی نگه دارید.
• بهینه سازی ارگونومیک فضاهای کاری: اطمینان حاصل کنید که کامپیوتر شما از لحاظ ارتفاع در سطح چشم قرار دارد، صندلی شما باید دارای بازو و تکیه گاه های کمر باشد و کفش مناسب بپوشید.
• با احتیاط و اصولی بلند کردن اجسام سنگین: در صورت امکان، از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید و یا از فرد دیگری کمک بگیرید. هنگام بلند کردن اجسام سنگین، پشت را صاف نگه دارید و از قسمت زانوها خم شوید نه پشت.
• فیزیوتراپی: از درمانگر خود بخواهید تا برای بهبود وضعیت بدنیتان، تقویت عضلات شکم و پشت و تحرک داشتن اصولی به شما برنامه‌ای دهد.

علائم کمر درد در قسمت میانی

علائم کمر درد در قسمت میانی آن بسته به علت اصلی درد متفاوت است. برخی از علائم رایج عبارتند از:

• احساس سوزش
• گرفتگی و یا درد تیر کشنده
• درد تیز یا خنجری
• عضلات سفت یا خشک

علائم شدیدتر کمر درد عبارتند از:

• احساس سوزن سوزن شدن در بازوها، قفسه سینه یا پاها
• درد قفسه سینه
• بی اختیاری حرکات عضلات و اندام‌ها
• بی حسی
• ضعف