تلفن: ۸۸۷۴۸۹۹۰
۰۹۹۰۹۰۴۲۷۴۸

نحوه صحیح نشستن برای داشتن وضعیت بدنی مناسب

زمان مطالعه: ۵ دقیقه
نحوه درست نشستن

یاد گرفتن نحوه صحیح نشستن برای حفظ سلامت کمر و ستون فقرات لازم است. اکثر افراد می‌توانند نحوه نشستن خود را با دنبال کردن چند راهنمایی ساده بهبود ببخشند.

نشستن با کمر و شانه صاف، نه تنها باعث بهبود سلامت جسمانی فرد می‌‌شود، بلکه می‌تواند باعث ایجاد اعتماد به نفس بیشتر در فرد شود.

بسیاری از افرد بیشتر موقع جابجایی، کار کردن در اداره یا تحصیل و استراحت در خانه به طرز نشستن خود توجه نمی‌‌کنند. در حالی که نشستن طولانی مدت می‌­تواند باعث بروز اثرات نامطلوب زیادی روی سلامتی از جمله وضعیت بدنی بد و مشکلات مربوط به  کمر شود.

در این مقاله، به بررسی این می ­پردازیم که موقعیت صحیح بدنی به چه معنی است و اینکه برای رسیدن به یک وضعیت بدنی مناسب بخصوص در زمان استفاده از رایانه چه کارهایی باید انجام دهید.

وضعیت بدنی مناسب چیست؟

وضعیت خوب بدنی به این معنی است که بخش‌های مهم بدن فرد به درستی تراز شده و با مقدار مناسب تنش عضلانی پشتیبانی می‌­شود.

نحوه صحیح نشستن می‌­تواند این کمک را به افراد کند:

  • کاهش فشار روی بدن هنگام حرکت و ورزش؛
  • کاهش فرسودگی مفاصل، ماهیچه‌ها و رباط‌ها؛
  • حفظ تعادل هنگام حرکت کردن و ورزش؛
  • کاهش خطر گرفتگی عضله؛
  • بهبود سلامت ستون فقرات.

نحوه صحیح نشستن

بهترین شیوه نشستن به قد افراد، صندلی که از آن استفاده می‌کنند و فعالیت آن‌ها هنگام نشستن بستگی دارد.

بهترین شیوه نشستن

فرد می‌تواند از طریق انجام کارهای زیر وضعیت بدنی را بهبود ببخشد و با نحوه صحیح و مناسب نشستن آشنا شود:

  • پای خود را صاف نگه دارید یا آنها را روی کف یا زیرپایی قرار دهید.
  • از روی هم انداختن زانوها و یا مچ پا اِجتناب کنید.
  • بین پشت زانو و صندلی کمی فاصله دهید.
  • زانو را در ارتفاع باسن یا کمی پایین‌تر از آن قرار دهید.
  • مچ پا را در مقابل زانو قرار دهید.
  • شانه‌ها را ریلکس کنید.
  • در صورت امکان، ساعد و زانوها را به موازات کف زمین قرار دهید.
  • آرنج ها را به شکل L مانند در طرفین قرار دهید.
  • صاف و با نگاه به مستقیم بدون نیاز به کشیدن گردن بنشینید.
  • کمر را به صندلی تکیه داده یا اگر پشت شما به راحتی به صندلی تکیه داده نشده، (بخصوص در پایین کمر) از پشتی یا کوسن مناسب استفاده کنید.
  • از نشستن به مدت طولانی اِجتناب کنید، در حالت ایده‌آل برای هر ساعت نشستن، حداقل ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

نکاتی برای نحوه صحیح نشستن در پشت رایانه

افرادی که به دلیل کار یا تحصیل به مدت طولانی پشت میز نشسته‌اند، باید بیشتر احتیاط کنند و مطمئن شوند که وضعیت بدنی مناسب دارند.

نحوه صحیح نشستن در پشت رایانه

زمانی که فرد به مدت طولانی از رایانه استفاده می­‌کند، می‌تواند از طریق انجام کارهای زیر به بهبود نشستن کمک کنند:

  • مانیتور را در هم تراز با بازو و در فاصله کمتر از ۵ سانتی متری از خط طبیعی دید قرار دهید.
  • محیط کاری را سفارشی سازی کنید، مثلاً از زیرپایی، پد مچ دست یا پشتی صندلی استفاده کنید.
  • از یک میز ایستاده برای جابجایی بین نشستن و ایستادن استفاده کنید.
  • از صندلی ارگونومیک، توپ یوگا یا صندلی مخصوص زانو استفاده کنید.
  • انواع مختلف صفحه کلید و ماوس را امتحان کنید.
  • برای تماس های طولانی یا کاهش فشار وارد شده روی گردن از هدست استفاده کنید.
  • موقعیت صفحه کلید و موس را به هم نزدیک کنید.
  • بعضی از اوقات بلند شوید و در اطراف قدم بزنید، به خصوص زمانی که درد عضلانی یا مفصلی داشتید.

هنگامی که در یک موقعیت صحیح قرار می­‌گیرید، سعی کنید هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بررسی کنید که آیا وضعیت تغییر کرده و نیاز به اصلاح موقعیت است یا نه.

فردی با وضعیت ضعیف بدنی می تواند وضعیت خود را از طریق مدیریت زمان، آگاهی و تعهد اصلاح کند.
برای برخی افراد ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا در طرز نشستن صحیح به نتایج قابل توجه دست پیدا کنند.
هنگامی که فرد وضعیت بدنی خود را بهبود می­بخشد، باید برای حفظ آن تلاش کند، بنابراین ممکن است خود را مجبور به تشخیص طرز نشستن ­های نامناسب و اصلاح آنها کند.

شیوه­‌هایی از نشستن که باید از آن‌ها اِجتناب کنید

هر کاری که باعث سوء استفاده یا استفاده بیش از حد از عضلات، رباط ها و یا تاندون های خاص شود، می‌­تواند روی وضعیت و سلامت بدن تاثیر بگذارد.

به منظور جلوگیری از موقعیت بدنی بد و ایجاد مشکلات برای سلامتی کمر از انجام کارهای زیر اِجتناب کنید:

  • نشستن به صورت خم شده به یک سمت با ستون فقرات خم شده.
  • روی هم انداختن زانوها، مچ پا، دست­ها.
  • آویزان کردن پاها یا قرار ندادن آنها در وضعیت نامناسب.
  • نشستن طولانی مدت در یک موقعیت.
  • ایجاد فشار روی گردن هنگام نگاه کردن مانیتور، موبایل و یا مدارک به مدت طولانی.
  • نشسته در موقعیتی که به صورت کامل از کمر، به خصوص قسمت پایین کمر پشتیبانی نمی‌­شود.
  • نشستن بی وقفه به مدت طولانی.

روش‌های دیگر برای بهبود وضعیت بدن و نحوه صحیح نشستن

تمرین عادات نشستن خوب و دانستن نحوه­‌ی صحیح نشستن ، تنها یکی از راه های کمک کردن به بهبود وضعیت بدن و سلامت کمر است.

درست نشستن

هر نوع حرکات ناگهانی بدن، عضلات، تاندون­‌ها و رباط‌­هایی را که در موقعیت نشستن به بدن کمک می کنند را تحت تاثیر قرار می‌­دهد. برخی از عوامل که به نظر نمی‌رسد به صورت مستقیم روی وضعیت بدنی تاثیر داشته باشند، اما در حقیقت برای سلامت وضعیت کلی بسیار حائز اهمیت هستند.

راهنمایی‌­های روزمره برای داشتن وضعیت بدنی و کمر سالم

  • به مدت حداقل ۳۰ دقیقه سه بار در هفته ترکیبی از حرکات کششی، قدرتی و فعالیت های هوازی را انجام دهید.
  • سعی کنید به مدت طولانی در یک موقعیت باقی نمانید، هر ساعت موقعیت یا فعالیت خود را تغییر دهید.
  • برای تماس های طولانی از هندزفری استفاده کنید.
  • به منظور کاهش میزان فشار روی گردن و بالای کمر، هر صفحه ای را در سطح چشم یا قفسه سینه نگه دارید.
  • در هنگام خواندن صفحات تلفن همراه یا مانیتور، صاف نشسته و به صورت مستقیم نگاه کنید.
  • اشیاء سنگین را با خم کردن پاها به جای استفاده از کمر بلند کنید.
  • اجسام سنگین را در هنگام بلند کردن یا حمل در نزدیک بدن نگه دارید.
  • در هنگام رانندگی برای حمایت از کمر بدون فشار وخم کردن زانو، صندلی را تنظیم کنید.
  • به منظور کاهش کشیدگی عضلات کمر روی صندلی­‌ها کوسن هایی برای محافظت از کمر مانند پشتی های خودرو قرار دهید.
  • هنگام ایستادن به مدت زمان طولانی کفش های راحتی یا طبی بپوشید.
  • ستون فقرات را صاف نگه دارید و راه بروید و سعی کنید از خم شدن جلوگیری کنید.
  • هنگام راه رفتن یا دویدن، به آرامی بازوها را تاب دهید.
  • کریرهای کودک را در سطحی بالاتر از باسن به همراه دسته ی سیار در سطح ناف قرار دهید.
  • در هنگام حمل نوزاد به مدت طولانی، جهت را متناوباً تغییر دهید.
  • در هنگام دوری از رایانه با انجام حرکات اسکات، لانگ، پروانه، شراگ شانه و شنا، عضلات مهم را تقویت کنید

دورنما

بسیاری از افراد مدت زمان طولانی را صرف نشستن می­کنند.
نشستن نامناسب، به خصوص پشت میز، می­تواند برای سلامت و وضعیت کمر بد باشد. با این وجود، با دانستن نحوه­‌ی صحیح نشستن و دنبال کردن چند قانون ساده، اکثر افراد می­توانند یاد بگیرند که چگونه طرز نشستن خود را اصلاح کنند و به نتیجه ی خوبی برسند.

ایجاد چند تغییر در شیوه زندگی، مانند انجام تمرینات مختلف و استراحت در طول روز نیز می­تواند اثر بخش باشد.

تماس با ما

ما برای پشتیبانی و پاسخ دادن به سؤالات شما همواره آماده هستیم. مراجعان، ارزشمندترین دارایی های یک سازمان هستند. انتقادات و پیشنهادات شما به طور حتم منجر به پیشرفت و تعالی ما خواهد شد. کلینیک تخصصی پیوند اهداف بزرگی برای خود در نظر گرفته است. برای رسیدن به این اهداف ما به کمک شما نیازمندیم. توانمندی های شما قطعا در این راه به ما کمک خواهد کرد.

شماره تماس پشتیبانی:
۸۸۷۴۸۹۹۰
پست الکترونیک:
info[at]peyvandcorp.com
واتساپ:
۰۹۹۰۹۰۴۲۷۴۸

Designed by هفت پیکسل Aryan

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید
ما معمولاً در چند دقیقه پاسخ می دهیم