تلفن: ۸۸۷۴۸۹۹۰
۰۹۹۰۹۰۴۲۷۴۸

۷ تمرین ساده برای تسکین درد آرتروز دست

زمان مطالعه: ۴ دقیقه

در مفاصل، غضروف عامل ضربه‌­گیری بین استخوان هاست. در آرتروز این غضروف از بین می­‌رود. همچنین در آرتروز لایه­­‌ای از مفصل که مسئول تولید مایع روانسازی مفاصل (مایع سینوویال) است هم فرسوده شده و مفاصل در معرض تخریب قرار می­‌گیرند.
وقتی آرتروز مفاصل دست را درگیر کند این مفاصل سفت و دردناک می‌­شوند. این درد ممکن است حین استفاده از دست برای انجام فعالیت­ های مکرر مانند تایپ کردن با کیبورد کامپیوتر یا استفاده از وسایل آشپرخانه تشدید شود. همچنین ممکن است قدرت دست کاهش پیدا کند. کاهش قدرت دست، ساده ترین کارهای روزمره مانند باز کردن در یک شیشه مربا را هم سخت می­‌کند.

آرتروز به طور کلی در مطلب « آرتروز چیست؟ علائم آرتروز و راه های درمان آن را بدانید » شرح داده شده است. در این مطلب به طور خاص به آرتروز دست می‌پردازیم.

درمان آرتروز دست

چند گزینه برای درمان آرتروز دست وجود دارد. شما می­توانید با خوردن قرص­های مسکن علائم خود را کم کنید ، درون مفاصل دست خود استروئید تزریق کنید، یا از اسپلینت یا ارتوزهای دست برای حمایت از مفاصل دست استفاده کنید. در صورت موثر نبودن این درمان‌­ها، جراحی گزینه‌­ی نهایی برای ترمیم یا بی­‌حرکت کردن مفاصل آسیب دیده است.

چندین درمان خانگی هم برای کاهش درد و ناتوانی ناشی از آرتروز دست وجود دارد. یکی از این راه­‌ها انجام تمرینات دست در خانه است. این تمرینات عضلات حمایت کننده‌­ی مفاصل دست را تقویت می­‌کنند. این کار باعث می‌­شود حرکات دست با احساس راحتی بیشتری انجام شوند. علاوه بر این، با انجام این تمرینات میزان انعطاف بافت­‌های دست افزایش یافته و تولید مایع روان کننده در مفاصل نیز بیشتر می­شود.

تمرین شماره ۱: مشت کردن

درمان خانگی آرتروز دست

این تمرین را می‌­توانید هرجا و هرزمان که در دستان خود احساس سفتی کردید انجام دهید.

  1. دست خود را باز کرده و انگشتانتان را صاف نگه دارید.
  2. سپس به آرامی دست خود را مشت کرده و انگشت شست را روی دیگر انگشتان قرار دهید. این کار را با ملایمت انجام دهید.
  3. دوباره دست خود را تا جایی که تمام انگشتان صاف شوند باز کنید.

این تمرین را ۱۰ بار برای هر دست انجام دهید.

تمرین شماره ۲: خم کردن انگشتان دست

  1. مانند تمرین قبل دست خود را باز کرده و انگشتان را صاف نگه دارید.
  2. انگشت شست را به سمت کف دستتان خم کنید. چند ثانیه نگه دارید.
  3. انگشت شست را به وضعیت قبل برگردانید.
  4. سپس انگشت اشاره را به سمت کف دست خم کنید. چند ثانیه نگه دارید. سپس به حالت قبل برگردانید.

این تمرین را با تمامی انگشتان هردو دست تکرار کنید.

تمرین شماره ۳: خم کردن انگشت شست

تمرین برای تسکین درد دست
  1. ابتدا دست خود را باز کرده و انگشتان را صاف نگه دارید.
  2. انگشت شست را به سمت داخل کف دست خم کنید.
  3. شست خود را به سمت انتهای انگشت کوچک کشش دهید. اگر به انگشت کوچک نرسیدید نگران نباشید. فقط این کشش را تا جای ممکن ادامه دهید.
  4. این وضعیت را یک تا دو ثانیه حفظ کنید، سپس شست را به وضعیت ابتدایی برگردانید.

این تمرین را ۱۰ بار برای هر دست انجام دهید.

تمرین شماره ۴: حرکت “O”

  1. ابتدا دست خود را باز کرده و انگشتان را صاف نگه دارید.
  2. تمام انگشتان را تا جایی که به هم برسند به سمت داخل خم کنید. باید با انگشتان خود حرف O انگلیسی را بسازید.
  3. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید. سپس دست خود را باز کنید.

این تمرین را چند بار در روز بر روی هر دو دست انجام دهید. هر زمان در دست خود احساس سفتی یا درد داشتید که نشان دهنده آرتروز است ، این تمرین برای شما مناسب است.

تمرین شماره ۵: خم کردن انگشتان روی میز

درمان درد مفاصل دست
  1. در حالتی که انگشت شست رو به بالا اشاره می­کند، دست خود را از سمت انگشت کوچک روی میز قرار دهید.
  2. با نگه داشتن انگشت شست در همان وضعیت، چهار انگشت دیگر را به سمت داخل خم کنید تا یک حرف L تشکیل دهند.
  3. این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید، سپس انگشتان را به حالت اولیه برگردانید.

این تمرین را ۱۰ بار برای هر دست انجام دهید.

تمرین شماره ۶: بلند کردن انگشتان دست

درد مفاصل دست
  1. کف دست خود را روی میز قرار دهید.
  2. از سمت انگشت شست، به نوبت هر بار یک انگشت را بلند کنید.
  3. هر انگشت را یک تا دو ثانیه نگه داشته و سپس پایین بیاورید.
  4. همین تمرین را با تمام انگشتان دست خود انجام دهید.

بعد از پایان یک دست، این ترتیب را برای دست دیگر خود نیز انجام دهید.

تمرین شماره ۷: کشش مچ

درمان آرتروز دست

مچ دست در اثر آرتروز خشک می­شود. جهت کاهش خشکی و بی حرکتی مچ این تمرین را انجام دهید.

  1. برای تمرین مچ، ابتدا مطابق شکل کل بازوی خود را صاف نگه دارید، به صورتی که کف دست رو به پایین باشد.
  2. با دست دیگر خود به آرامی روی دستتان فشار بیاورید؛ تا جایی که در مچ و بازوی خود احساس کشش کنید.
  3. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید.

این تمرین را ۱۰ بار برای هر دست انجام دهید.

تماس با ما

ما برای پشتیبانی و پاسخ دادن به سؤالات شما همواره آماده هستیم. مراجعان، ارزشمندترین دارایی های یک سازمان هستند. انتقادات و پیشنهادات شما به طور حتم منجر به پیشرفت و تعالی ما خواهد شد. کلینیک تخصصی پیوند اهداف بزرگی برای خود در نظر گرفته است. برای رسیدن به این اهداف ما به کمک شما نیازمندیم. توانمندی های شما قطعا در این راه به ما کمک خواهد کرد.

شماره تماس پشتیبانی:
۸۸۷۴۸۹۹۰
پست الکترونیک:
info[at]peyvandcorp.com
واتساپ:
۰۹۹۰۹۰۴۲۷۴۸

Designed by هفت پیکسل Haftpixel

سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای چت در WhatsApp پرسنل پشتیبانی که میخواهید با او صحبت کنید را انتخاب کنید
ما معمولاً در چند دقیقه پاسخ می دهیم